8月8日全民健身日，今天你运动了么

为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

世界卫生组织公布死亡的十大原因，排名前六的分别是1高血压、2抽烟、3高血糖、4高血糖、5超重和肥胖、6高胆固醇。同时，高血压、高血糖、高血脂和肥胖都与缺乏运动的静态生活方式密切相关。世界卫生组织公布死亡的10大原因，排名前六的分别是1高血压，2抽烟，3高血糖，4缺乏运动，5超重和肥胖，6高胆固醇。运动是良医！每周进行150分钟中等强度的运动，每周至少进行2次力量训练，以满足世界卫生组织的指导方针。只有这样，我们才可能减少全球前六大主要死亡原因中的5个。

让我们行动起来吧！

十条最基础的健身知识，赶紧来涨知识啦！

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

2、运动前一定要做好充分的热身使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。

3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。

4、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

5、健身时一定要穿运动服和运动鞋这不仅可以提升运动表现而且可以降低运动受伤的风险。

6、酒后禁止健身训练，酒精本身就是速血加液循环，如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

7、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。

8、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降。

9、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要。

10、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。

教育家苏霍姆林斯基说：“良好的健康和充沛旺盛的精力，这是朝气蓬勃感知世界、焕发乐观精神、产生战胜一切艰难险阻的意志的一个极重要的源泉。”

所以运动起来吧‍！！！